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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才(cái)能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。纯棉和内裤莫代尔的哪个好，纯棉和内裤莫代尔有什么不同>

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入睡时(shí)周围(wéi)时静谧(mì)的，并且(qiě)空(kōng)气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易使自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作(zuò)息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他能考第一(yī)名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是(shì)生命的(de)需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时(shí)，高中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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