60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能(né祈使句例子英语，祈使句例子10个ng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以释(shì)放(fà祈使句例子英语，祈使句例子10个ng)存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(miá祈使句例子英语，祈使句例子10个n)？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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