60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì中国人在德国受歧视吗，德国人很排斥中国人吗)前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)中国人在德国受歧视吗，德国人很排斥中国人吗次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状态。

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